De oplossing met betrekking tot de nervus vagus draait om het activeren of stimuleren van deze zenuw om het lichaam en de geest tot rust te brengen. De nervus vagus is een belangrijke zenuw die verbonden is met het autonome zenuwstelsel en speelt een centrale rol in:
-
Stressregulatie
-
Spijsvertering
-
Immuunfunctie
-
Hartslag en bloeddruk
-
Emotionele balans
Functies van de nervus vagus:
-
🫀 Regulatie van hartslag en bloeddruk
-
🌬️ Beïnvloedt ademhaling en luchtwegen
-
🍽️ Stuurt spijsverteringsprocessen aan (bijv. maaglediging, galproductie)
-
🧠 Verbinding tussen lichaam en brein – speelt een rol bij stress, angst en stemming
-
🦠 Helpt het immuunsysteem via ontstekingsremmende signalen
-
🧘♀️ Bevordert ontspanning en herstel (parasympathische werking)
Waarom stimulatie van de nervus vagus werkt:
Wanneer deze zenuw geactiveerd wordt, schakelt je lichaam over van een “vecht-of-vlucht” toestand (sympathisch zenuwstelsel) naar een “rust-en-herstelfase” (parasympathisch zenuwstelsel). Dit bevordert ontspanning, herstel en mentale helderheid.
Oplossingen & technieken om de nervus vagus te activeren:
Diep en langzaam ademen
→ Vooral buikademhaling, inademen door de neus, langzaam uitademen via de mond.
Koude blootstelling
→ Koud douchen, gezicht spoelen met koud water.
Meditatie en mindfulness
→ Helpt je zenuwstelsel te kalmeren en activeert de parasympathische respons.
Vagus zenuw massage (bijv. carotis-sinus massage)
→ Voorzichtig masseren aan weerszijden van de nek. Let op: niet voor iedereen geschikt.
Humming, zingen of neuriën
→ Stimuleert de nervus vagus via de stembanden.
Sensate-apparaten of andere biofeedback tools
→ Speciaal ontworpen om de nervus vagus te stimuleren met geluidsgolven of vibraties.
Sociale verbinding
→ Praten, lachen en verbondenheid activeren de nervus vagus op natuurlijke wijze.
Lachyoga
→ Zelfs als je het lachen forceert, triggert het nog steeds de nervus vagus, vooral via het middenrif. Het is een onmiddellijke humeurboost en een manier om op natuurlijke wijze kalmte te stimuleren. Lachen is in verband gebracht met een verhoogde HRV en vagale tonus.
Massage van de nervus vagus (sinus carotis)
→ Door de sinus carotis in je nek te masseren, stimuleer je rechtstreeks de nervus vagus. Maar wees voorzichtig – gebruik zachte, cirkelvormige bewegingen en vermijd langdurige druk. Klinische inzichten suggereren dat deze massage de hartslag kan verlagen.
Op je rechterzij slapen
→ Deze is verrassend, op je rechterzij slapen kan de vagale activering verbeteren. Het is een moeiteloze manier om je vaguszenuw te ondersteunen. Onderzoeken suggereren dat slapen op de rechterzij de hartslagvariabiliteit (HRV) kan verhogen.
Conclusie:
Door regelmatig technieken toe te passen die de nervus vagus stimuleren, kun je stress verlagen, gezondheid verbeteren en je mentale weerbaarheid versterken. Het is een natuurlijke, toegankelijke manier om je lichaam te ondersteunen in het vinden van balans.