Bewust bewegen kan helpen om stress en angst te
verminderen
PENN STATE
Een wandeling maken is misschien een goede
gelegenheid om je to-do-lijst mentaal te herzien, maar
de tijd gebruiken om in plaats daarvan meer rekening te
houden met je ademhaling en omgeving, kan volgens
onderzoekers je welzijn stimuleren. Zij ontdekten dat
terwijl studenten rapporteerden dat ze minder gestrest
waren terwijl ze opstonden en bewegen, ze een nog groter
voordeel ondervonden wanneer ze dat ook bewuster deden.
Chih-Hsiang "Jason" Yang, postdoctoraal wetenschapper
aan de Universiteit van Zuid-Californië die de studie
leidde terwijl hij promoveerde aan de Penn State, zei
dat de resultaten een eenvoudige manier zijn om het
welzijn van de mensen gedurende de dag te stimuleren.
"Het kan moeilijk zijn om mensen te vragen om veel
tijd te besteden aan matige of krachtige activiteiten
door naar de sportschool te gaan of hard te lopen,
vooral als ze zich gestrest voelen," zei Yang. "Maar als
ze hun dagelijkse gedrag niet hoeven te veranderen en in
plaats daarvan kunnen proberen hun gemoedstoestand te
veranderen door aandachtiger te zijn, zullen ze
waarschijnlijk een gunstig effect zien. Je hoeft niet
veel extra moeite te doen om om je welzijn te verbeteren
door meer bewust te zijn terwijl je rondloopt. "
David Conroy, hoogleraar kinesiologie bij Penn State,
zei ook dat de bevindingen - die onlangs in het
tijdschrift Psychology of Sports and Exercise zijn
gepubliceerd - mensen zouden kunnen helpen die niet in
staat zijn tot zware lichamelijke inspanning.
"Als iemand op zoek is naar een manier om dit soort
gevoelens te beheersen, kan het de moeite waard zijn om
een soort van bewuste beweging te proberen," zei
Conroy. "Deze optie kan vooral gunstig zijn voor mensen
die niet van lichaamsbeweging houden en de voorkeur
geven aan een minder intense vorm van fysieke
activiteit."
Volgens de American College Health Association
ervaart meer dan de helft van de studenten minstens één
keer per jaar angst, verdriet of geestelijke uitputting,
wat erop duidt dat er behoefte is aan een eenvoudige
manier om deze negatieve toestanden te verminderen.
Omdat studenten vaak bewegen tijdens de dag als ze naar
school lopen of andere activiteiten ondernemen, wilden
de onderzoekers zien of er een verband was tussen
mindfulness, beweging en een vermindering van negatieve
toestanden.
De onderzoekers kozen 158 Penn State studenten voor
het onderzoek. Gedurende twee weken vroeg een speciale
mobiele-telefoonapp, Paco genaamd, de deelnemers acht
keer per dag willekeurig vragen te beantwoorden over hun
actuele activiteit en gemoedstoestand. De prompts
bevatten vragen over waar de deelnemers waren, of zij in
beweging waren en of ze gestresst of angstig waren, en
ook vragen die ontworpen zijn om mindfulness te
beoordelen.
Na het analyseren van de gegevens, ontdekten de
onderzoekers dat op de momenten dat deelnemers bewuster
of actiever waren dan normaal, ze een verminderd
negatief effect vertoonden. Ze vonden ook een mogelijk
synergetisch effect wanneer mensen zowel mindful als
actief waren.
"Toen mensen zowel minder mindful en minder actiever
waren dan normaal, leken ze een extra negatieve invloed
te ondergaan," zei Yang. "Actiever zijn op een bepaald
moment kan het negatief effect al verminderen, maar door
tegelijkertijd bewuster dan normaal te zijn, is het
effect sterker."
Conroy zei dat het interessant was om patronen te
zien ontstaan binnen de individuele deelnemers, in
plaats van alleen maar mensen te vergelijken die over
het algemeen bewuster zijn met anderen die dat niet
zijn.
"De meeste onderzoeken op dit gebied hebben zich
geconcentreerd op de verschillen tussen mensen die
opmerkzamer zijn versus mensen die minder opmerkzaam
zijn, maar we hebben gezien dat universiteitsstudenten
vaak gedurende die hele dag in en uit mindful toestand
zijn geslipt," zei Conroy. "Het ontwikkelen van het
vermogen om naar behoefte naar deze staat van
mindfulness over te schakelen, kan waardevol zijn voor
het verbeteren van zelfregulering en welzijn."
Om de causale rol van mindfulness op het lager
welzijn beter te onderzoeken, voltooide Yang een tweede
onderzoek, waarin oudere volwassenen die deelnamen aan
een mindfulness-activiteit in de buitenlucht, verslag
deden van hun gevoelens van stress, angst en depressie.
Yang ontdekte dat bewust bewegen werd geassocieerd met
lagere niveaus van deze gevoelens.
De onderzoekers zeiden dat in de toekomst studies die
meer objectieve gegevens verzamelen - zoals informatie
over fysieke activiteit met behulp van snelheidsmeters -
en meer gevarieerde populaties bevatten, nuttig kunnen
zijn.
Vertaling: Andre Teirlinck
