Overmatig trainen kan darmen beschadigen
Uit een review van gepubliceerde studies blijkt dat mensen die
overmatig trainen gevoeliger kunnen zijn voor acute of chronische
darmproblemen.
Onderzoekers ontdekten dat hoe intensiever en langer getraind
wordt er een proportioneel groter risico ontstaat op darmschade en
verminderde darmfunctie. Om precies te zijn raken de darmcellen
geblesseerd en de darm gaat meer 'lekken', waardoor pathogene
endotoxines, die normaal geïsoleerd in de darmen aanwezig zijn, in
de bloedbaan terecht kunnen komen. Dit scenario van
'inspanningsgerelateerde gastrointestinaal syndroom' kan leiden tot
acute of chronische gezondheidscomplicaties.
Twee uur trainingsinspanning van 60% VO2 max bleek de grens te
zijn waarma aanzienlijke darmverstoring optrad, ongeacht de
individuele conditie. Hardlopen en trainen in warme
omgevingstemperaturen bleken de darmverstoringen te verergeren.
Ook kwam uit de evaluatie naar voren dat voor patiënten met
prikkelbare darmsyndroom of darmontstekingen lage of gemiddelde
fysieke activiteit gunstig kan zijn. De gezondheidsgevolgen van meer
inspanning is niet onderzocht, maar zal vermoedelijk schadelijk zijn
voor deze patiënten.
"Ondanks de bevestiging dat excessief trainen nadelig is voor de
darmintegriteit en -functie, hebben we verschillende verergerende
factoren gevonden die gecontroleerd kunnen worden, en verschillende
preventie- en beheersstrategiën die de schade en aangetaste functie
kunnen afzwakken en opheffen," zegt dr. Ricardo Costa, hoofdauteur
van het Alimentary Pharmacology & Therapeutics review. "Een
volledige darmevaluatie tijdens het trainen wordt aanbevolen voor
mensen met symptomen van darmverstoringen tijdens het trainen, om
vast te stellen wat de oorzaak is en om persoonlijke
beheersstrategiën te ontwikkelen."
Vertaling: Ellen Lam
