Maak je geen zorgen, wees gelukkig: Ga gewoon eerder naar bed
Onderzoekers koppelen laat opblijven aan
voortdurend negatieve gedachten.
Hoe laat u naar bed gaat, en hoe lang u dan
slaapt, maakt het misschien lastig voor u om met piekeren te
stoppen. Dus zeggen Jacob Nota en Meredith Coles van Binghamton
University in de VS, die vonden dat mensen die korte periodes slapen
en ’s avonds erg laat naar bed gaan, vaak overspoeld worden door
meer negatieve gedachten dan degenen die meer regelmatige slaap uren
hebben. De resultaten verschijnen in Springer tijdschrift Cognitive
Therapy and Research.
Men wordt verteld dat er steeds negatief gedacht
wordt wanneer er hinderlijke pessimistische gedachten zijn die zich
steeds lijken te herhalen. Het voelt alsof men weinig controle over
deze overpeinzingen heeft. Men heeft ook de neiging zich overdreven
zorgen te maken over de toekomst, en zich te veel in het verleden te
verdiepen, en heeft last van vervelende opdringerige gedachten.
Zulke gedachten zijn vaak typisch voor mensen die lijden aan een
algemene angststoornis, ernstige depressieve stoornis,
post-traumatische stress-stoornis, obsessieve-dwang stoornis en
sociale angststoornis. Deze individuen kunnen ook de neiging hebben
tot slaapproblemen.
Eerdere studies hebben slaapproblemen in verband
gebracht met dergelijke negatieve repeteer-gedachten, vooral in
gevallen waarin iemand geen oog dicht doet. Nota en Coles besloten
om deze studies te herhalen, en verder te zien of er enig verband
zit tussen het hebben van dergelijke repeteer gedachten en de exacte
tijd wanneer iemand naar bed gaat.
Ze verzochten 100 jonge volwassenen in Binghamton
University om een heleboel vragenlijsten in te vullen en twee taken
op de computer uit te voeren. Gaande het proces, werd gemeten
hoeveel de studenten zich zorgen maakten, herkauwen of geobsedeerd
zijn over iets - drie methodes waarmee negatief repeteer-denken
wordt gemeten. De studenten werden ook gevraagd of ze meer gewoon
ochtend of avond mensen waren, de voorkeur hadden om zich aan
regelmatige uren te houden of een slaap-waak schema dat meer
scheefgetrokken wordt naar een later tijdstip van de dag.
De onderzoekers ontdekten dat mensen die kortere
periodes slapen en laat naar bed gaan, vaak meer negatieve repeteer
gedachten ervaren dan anderen. Dit gold ook voor de studenten die
zichzelf omschreven als avondmens.
"Ervoor zorgen dat de slaap wordt verkregen op het
juiste moment van de dag kan een goedkope en gemakkelijk te spreiden
interventie zijn voor mensen die last hebben van opdringerige
gedachten," merkt Nota op.
De bevindingen suggereren ook dat de verstoring
van de slaap kan worden gekoppeld aan de ontwikkeling van negatief
repeteer-denken. Nota en Coles geloven daarom dat het misschien
nuttig zou kunnen zijn voor mensen die het risico lopen op het
ontwikkelen van een aandoening die gekenmerkt wordt door dergelijke
opdringerige gedachten en zich te richten op het verkrijgen van
voldoende slaap.
"Als verdere bevindingen de relatie tussen slaap
timing en negatief repeteer-denken ondersteunen, kan dit op een dag
leiden tot een nieuwe weg voor de behandeling van mensen met
inwendige stoornissen," voegt Coles. "Onderzoek naar de relatie
tussen de vermindering van de duur van de slaap en psychopathologie
heeft al aangetoond dat het focussen op de slaap in de kliniek ook
leidt tot een vermindering van de symptomen van psychopathologie."
Deze studie is onderdeel van een onderzoekslijn
die de relatie onderzoek tussen slaapgedrag en geestelijke
gezondheid. Gebaseerd op groeiende bewijs dat slaap en
psychopathologie, streven Nota en Coles en hun collega Binghamton er
naar om te begrijpen hoe informatie over slaap kan worden gebruikt
om personen met angststoornissen helpen.
Vertaling Shanti Onneweer
