Studie vindt dat vrouwen die op hetzelfde tijdstip elke
dag wakker worden minder lichaamsvet hebben.
Voorafgaand onderzoek heeft aangetoond dat te weinig
slaap uw gewicht kan beïnvloeden maar nieuw BYU onderzoek
vindt dat consistentie van uw bedtijd en wektijd ook van
invloed kan zijn op je lichaamsvet.
Oefeningswetenschapper professor Bruce Bailey bestudeerde
meer dan 300 vrouwen uit twee grote westerse universiteiten
van de VS gedurende enkele weken en vond dat degenen met de
beste slaapgewoonten een gezonder gewicht hadden.
De belangrijkste bevindingen van de studie zijn online
gepubliceerd in het American Journal of Health Promotion :
Een consistente bedtijd en vooral een consistente wektijd
zijn gerelateerd aan minder lichaamsvet.
Minder dan 6,5 of meer dan 8,5 uur slaap per nacht is
geassocieerd met hogere lichaamsvetgehalte .
Kwaliteit van de slaap is belangrijk voor het lichaam in 't
algemeen.
De vrouwen uit de studie werden eerst beoordeeld op
lichaamssamenstelling en kregen vervolgens kregen een
activiteitsopdracht om hun bewegingen te kunnen controleren
gedurende de dag en hun slaappatroon 's nachts. Onderzoekers
hielden het slaappatroon van de deelnemers (leeftijd 17-26)
bij gedurende een week.
De meest verrassende bevinding uit de studie volgens de
onderzoekers was het verband tussen bedtijd en wektijd
consistentie en het lichaamsgewicht. Deelnemers aan de
studie die op of rond dezelfde tijd elke dag naar bed gingen
en wakker werden hadden minder lichaamsvet. Die met meer dan
90 minuten variatie in slaap- en waak moment tijdens de week
hadden meer lichaamsvet dan degenen met minder dan 60
minuten variatie.
De wektijd vooral had invloed op het lichaamsvet: degenen
die op hetzelfde tijdstip elke ochtend wakker werden hadden
minder lichaamsvet. Laat opblijven en laat inslapen doet
meer kwaad dan goed, zei Bailey .
"We hebben allen een interne klok en als we die negeren
heeft dat impact op onze fysiologie," zegt Bailey.
Bailey verbindt een consistent slaappatroon aan het
hebben van een goede slaaphygiëne. Wanneer de slaaphygiëne
verandert kan dit de lichamelijke activiteitspatronen
beïnvloeden en ook van invloed zijn op een aantal hormonen
gerelateerd aan voedselconsumptie dat bijdraagt aan
overtollig lichaamsvet.
Bailey en zijn team vonden ook dat er een 'sweet spot' is
voor de hoeveelheid slaap: Degenen die tussen 8 en 8,5 uur
per nacht sliepen had het minste lichaamsvet.
De kwaliteit van de slaap bleek ook een sterke invloed op
lichaamsvet te hebben. Kwaliteit van de slaap is een maat
voor hoe effectief de slaap is of hoeveel tijd doorgebracht
wordt in bed om te slapen. Degenen met een betere
slaapkwaliteit hadden minder lichaamsvet.
Ter verbetering van de slaapkwalitei traadt Bailey
oefeningen aan waarbij de temperatuur in de kamer koel is,
de sfeer rustig en de kamer donker is en het bed alleen
gebruikt wordt om te slapen.
"Slaap is vaak een slachtoffer van het proberen om meer
te doen en beter en wordt vaak opgeofferd daarvoor, vooral
door studenten" zegt Bailey.
BYU oefeningwetenschap professoren James LeCheminant en
Larry Tucker zijn medeauteurs van de studie alsook professor
in de statistiek William Christensen.
Vertaling: Andre Teirlinck
